ورزش هایی که برای گودی کمر مناسب هستند

تشخیص حمله قلبی با نوک انگشتان/تصاویر


209242_960دانشمندان موفق به ساخت یک شی انقلابی شدند. آنها یک غشاء نازک که قادر است ضربان قلب را خارج از ...

آنتن «وای‌فای» پوشیدنی!


xerox آنچه در مورد تکنولوژی های پوشیدنی در ذهن خود دارید را فراموش کنید. در آینده جدیدترین تکنولوژی ارتباطات بی سیم در ...

بازیکن برزیلی تیم ملی ایران در جام‌جهانی/عکس


13910523000275_PhotoA(92)  09:00:23 1393-01-06 به گزارش عرش نیوز, این بازیکن برزیلی که اولین بار بعد از درخشش در بازی برگشت برابر استقلال در تهران ...

پیامک بازیکن پرسپولیس به حسن‌ روحانی


21131_811  به گزارش نامه نیوز،در سال جدید اتفاق جالبی رخ داد و پیامکی از سوی رئیس جمهور به مردم ارسال شد ...

به رفتار کودکان خود توجه کنید!


1913449_505  احمدپور در گفتگو با خبرنگار اجتماعی باشگاه خبرنگاران گفت: نکته‌ی مهم در رابطه با موضوع تشویق، ایناست که به رفتار ...

متاهل‌ها بخوانند


خانوادهبه گزارش افکارنیوز، فرانسواز ساگان، نويسنده فرانسوي مي گويد: «عشق يعني جنگيدن». البته به طور قطع منظور فرانسواز آن نوع ...

مهناز افشار در کنار شهره آغداشلو در لس آنجلس /عکس


139576071949130691 ششمین جشنواره فیلم های کوتاه توسط یک نهاد ایرانی در لس آنجلس برگزار شد.  

طنز: از برای سبد کالا!


طنزبا وجود اینکه مدت‌ها از طرح توزیع سبد کالا گذشته و سبد دوم در راه است، حواشی مربوط به آن ...

مراقب همراهتان باشید!


336765_839«به سادگی به همراهتان اعتماد نکنید!» این هشدار علاوه بر اینکه شامل افراد همراهمان نیز می‌شود یک هشدار برای استفاده ...

اچ‌تی‌سی One در مقابل گلکسی S4


Samsung-Galaxy-S4-vs-HTC-One-04 copy(1) مقایسه بین گلکسی S4 و اچ تی سی وان را می توان بزرگترین نبرد بین اندرویدی ها در سال گذشته ...

۵۰تا توپ بده، بازیکن بگیر+عکس


2128786_844   به گزارش خبرنگار ورزشي باشگاه خبرنگاران مسئولان باشگاه پوما از لیگ دسته در کاستاریکا، راجر فالیاس مدافع میانی تیمشان را در ...
قیمت روز خودرو ها تلویزیون آنلاین نرخ ارز و سکه قرآن آنلاین هواشناسی چت روم تست هوش سنجش عشق یاهو چکر فوتوشاپ آنلاین


  •  

    آیا گودی کمر دارید ؟ با این ورزش ها درد خود را از بین ببرید و …

    ۱- روی زمین به پشت دراز بکشید.
    زانوها به حالت نیمه‌خم و کف پاها روی زمین باشد. ابتدا عضلات شکم و باسن را منقبض کنید و کمر را به زمین فشار دهید و بین ۶ تا ۱۰ ثانیه نگه‌دارید. بعد از چند ثانیه استراحت، این حرکت را ۷ بار تکرار کنید.
    ۲- بعد در همین حالت با دست‌های کشیده و رو به جلو، سر و شانه را از زمین بلند کنید و به حالت نیمه نشسته درآیید. ۴ تا ۶ ثانیه در این حالت باقی بمانید و ۶ تا ۱۰ بار این کار را تکرار کنید.
    ۳- حالا زانوها را تک‌تک و یکی درمیان به داخل سینه بکشید و ۶ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید. این کار را ۶ تا ۱۰ بار تکرار کنید.
    ۴- این حالت را می‌توانید با هر دو زانو در حالی که دست‌ها زیر زانوست، تکرار کنید.
    به فاصله ۲۰ سانتی‌متر از یک دیوار بایستید و به آن تکیه دهید. زانوها را کمی خم کنید و کل ستون فقرات را به دیوار بچسبانید (از جمله کمر) و ۶ تا ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را ۶ تا ۱۰ بار تکرار کنید.
    ۵- در صورتی که عضلات پشت ران هم کوتاه باشد حرکات کششی موثر است. اگر کمردرد حاد ندارید، بنشینید و پایتان را دراز کنید. سعی کنید نوک انگشتان دست را به مچ پا برسانید و ۶۰ ثانیه در این حالت نگه دارید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.
    به یاد داشته باشید که میزان و شدت حرکات فوق با توجه به افراد مختلف (از نظر سن، جنس، وضعیت قوای جسمانی و نوع آسیب) متفاوت است ولی به طور کلی بهتر است که روزانه ۲ بار و حداقل به مدت ۳ ماه این حرکات را انجام دهید.

     

    با عضويت درخبرنامه سايت ميتوانيد جديدترين مطالب را در ايميل خود داشته باشيد.


    فروش پنل اس ام اس
  • ارسال شده در ۲۸ تیر ۱۳۹۰, ساعت ۱۳:۴۴
    21131_811
    139576071949130691
    خانواده کری
    20140325143040gb-حمله به امیر تتلو با ضرب چاقو !
    271642_764
    2-1-2014326203415
    2127278_608
    IMG12371738
    55266_825
    tb1u5ol52eoqiy631fd
    L133041150637
    93314_102
    hou6208
    L133041150637
    L133041150637
    L133041150637
    تبلیغات
    • شارژ رایگان ایرانسل آموزش برنامه نویسی اندروید آموزش کامل وردپرس
    جدیدترین مطالب سایت
    بازی آنلاین
    Glamor-Bride
    پرتالـ تفریحی و سرگرمی باورکن | BavarKon.Com
    پرتالـ تفریحی و سرگرمی باورکن | BavarKon.Com
    پرتالـ تفریحی و سرگرمی باورکن | BavarKon.Com
    پرتالـ تفریحی و سرگرمی باورکن | BavarKon.Com
    پرتالـ تفریحی و سرگرمی باورکن | BavarKon.Com
    BavarKon.Com | BirPatogh.Ir
    BavarKon.Com | BirPatogh.Ir

    Taavaan-small
    n00296686-b
    Reza Shiri - Cheghadr Zod Raft
    رضا-اسراری-بارون-300x300
    AminFayyaz
    پرتالـ تفریحی باورکن | BavarKon.Com
    پرتالـ تفریحی باورکن | BavarKon.Com
    پرتالـ تفریحی و سرگرمی باورکن | BavarKon.Com

    تبلیغات متنی